序言：作為思想的載體和知識的探索者，寫作是一種獨(dú)特的藝術(shù)，我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了不同風(fēng)格的5篇秋冬保健常識，期待它們能激發(fā)您的靈感。

篇1

人體最重要的五個(gè)器官是大腦、心臟、肝、肺和胰腺。護(hù)好它們，就能健康長壽。那么秋季五臟養(yǎng)生如何做？

一、大腦指揮部，睡眠最關(guān)鍵。大腦是人體指揮司令部，它的健康是重中之重。美國底特律韋恩州立大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)副教授羅納?舒茲認(rèn)為，保持充足的睡眠能讓大腦功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，深度睡眠的時(shí)間不夠，大腦灰質(zhì)的健康狀況就會(huì)惡化，記憶力會(huì)隨之下降。

措施：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究顯示，有氧鍛煉會(huì)讓大腦中負(fù)責(zé)記憶力存儲(chǔ)部分的新細(xì)胞不斷增生。只要每天進(jìn)行15分鐘的有氧鍛煉，每周3次。飲食方面，歐米伽3脂肪酸有利于大腦健康，鮭魚、沙丁魚、核桃和牛肉都富含歐米伽3脂肪酸。

二、消除小肚腩，能護(hù)好心臟。心臟位于人體內(nèi)部，是保持最佳健康狀況的重要肌肉群。

措施：美國杜克大學(xué)醫(yī)療中心的醫(yī)學(xué)副教授克里斯汀?紐比發(fā)現(xiàn)預(yù)防心臟病的重要措施是消除肚腩肉，病理學(xué)研究顯示腹部的脂肪會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，從而引發(fā)心臟病。醫(yī)學(xué)家建議人們從20歲開始就要每年檢查一次血壓和膽固醇水平。如果數(shù)據(jù)偏高或是有家族心臟病史的，檢查次數(shù)要勤些。

三、肝臟排毒處，最害怕酒精。肝臟運(yùn)行著人體內(nèi)的5000多項(xiàng)功能，包括儲(chǔ)存從食物中吸收的維生素和礦物質(zhì)，將體內(nèi)的毒素(如酒精和某些藥物成分)過濾排出體外。飲酒過多會(huì)損傷肝臟細(xì)胞，增加患肝硬化的可能性。肥胖癥也會(huì)導(dǎo)致肝臟疾病。肝部堆積的脂肪會(huì)導(dǎo)致炎癥和疤痕，引發(fā)肝硬化和肝癌。

措施：每周都進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，每餐中都攝入瘦肉蛋白，就會(huì)讓人體保持苗條。此外，性生活方面也要檢點(diǎn)，因?yàn)橐倚透窝缀捅透窝锥紩?huì)通過不潔傳染。

四、肺健康，全身少得病。它不僅是人體內(nèi)存儲(chǔ)氧氣的器官，還能抑制病毒、細(xì)菌和其他通過空氣傳播的有害微粒。因此，肺部越健康，患上嚴(yán)重疾病的可能性越低。

措施：嚴(yán)格戒煙。美國俄亥俄州立大學(xué)心臟和肺臟研究中心的醫(yī)學(xué)博士詹妮弗?麥克卡利斯特發(fā)現(xiàn)，吸煙是導(dǎo)致肺癌的首要原因。秋季是養(yǎng)肺的最佳時(shí)間，建議您多吃些白色養(yǎng)肺的食物，同時(shí)少吃油脂食品是明智的選擇，特別是不要吃油炸食品。口味油膩會(huì)導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)起來更加費(fèi)勁。

五、胃口好，胰腺正常。飯點(diǎn)時(shí)候感到饑餓，吃飯時(shí)不挑不揀，這說明胰腺在正常工作。胰腺能分泌胰島素，這種激素能調(diào)節(jié)和控制血糖水平;根據(jù)分泌量的多少，還能決定人體產(chǎn)生饑餓或是飽腹感。

措施：要多攝入膳食纖維，它能降低膽結(jié)石的發(fā)病率，而膽結(jié)石會(huì)導(dǎo)致胰腺炎，最終引發(fā)胰腺癌。美國加利福尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每天攝入2份或2份以上的粗糧的人群患上胰腺癌的可能性要低40%。

秋冬交替學(xué)會(huì)保健常識

眼看就要到秋冬交替的時(shí)候了，這段時(shí)間早晚溫差大、天氣干燥、濕度小。這種天氣容易使大家患上感冒、咽喉不適、皮膚瘙癢等身體上的不適。在這里我將為大家提供一些秋季養(yǎng)生保健小常識，幫助大家度過一個(gè)快樂的秋天。

秋季時(shí)節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)

大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些滋陰潤肺的食物（百合、芝麻、銀耳）和水果，還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。

秋季少洗澡、多泡腳

秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會(huì)過多清除皮脂分泌的保護(hù)皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

秋季多喝水

秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。

篇2

【關(guān)鍵詞】慢性腎小球腎炎；日常飲食；運(yùn)動(dòng)保健；原則

慢性腎小球腎炎疾病可能發(fā)生于任何年齡段（主要以中青年男性患者為主）。該類疾病發(fā)病時(shí)的起病方式與臨床表現(xiàn)呈現(xiàn)多樣化特征。大部分患者起病隱襲、緩慢，發(fā)病后臨床表現(xiàn)主要有高血壓、蛋白尿、血尿、水腫等[1-2]。在治療過程中，患者要注意自我保健，這對于提高治療效果，緩解和恢復(fù)病情具有重要的意義[3]，為了探討慢性腎小球腎炎患者的日常飲食與運(yùn)動(dòng)保健的方法和原則，筆者總結(jié)了對該類患者的病情恢復(fù)有效的飲食與保健方法，先將總結(jié)結(jié)果報(bào)道如下：

1飲食原則

慢性腎炎的飲食原則，最常見的就是限制鹽和水的攝入。不同時(shí)期的腎炎患者也有不同的飲食原則，飲食對腎炎的防治也很重要。

1.1能量慢性腎小球腎炎的患者由于需要限制蛋白質(zhì)的攝入，機(jī)體需要通過攝入其他類型的食物如脂肪和碳水化合物保證能量的攝入。患者可以增加不飽和脂肪（植物油、橄欖油）、糖類（砂糖、水果糖、蜂蜜等）的攝入來增加能量的攝入。

1.2蛋白質(zhì)人體需要每天攝入蛋白質(zhì)來修復(fù)組織、構(gòu)建肌肉，蛋白質(zhì)在體內(nèi)分解，產(chǎn)生的廢物為尿素。當(dāng)慢性腎小球腎炎發(fā)生時(shí)，患者的腎功能受損，尿素?zé)o法及時(shí)從體中清除，從而產(chǎn)生氮質(zhì)血癥。因此，慢性腎小球腎炎的患者需要控制蛋白質(zhì)的攝入量，從而避免尿素過多的蓄積。

1.3水對于臨床表現(xiàn)有尿少或者心力衰竭的患者應(yīng)該嚴(yán)格控制其每日水分?jǐn)z入量，但對于每日尿量大于一千毫升的患者來說，又不能過分限制其水分的攝入，水分有利于患者的代謝和廢物的排出。

1.4鈉對于有水腫和高血壓臨床表現(xiàn)患者，食鹽日攝取量控制在2g-3g，對于水腫表現(xiàn)嚴(yán)重的患者攝取量應(yīng)小于2g，必要時(shí)給予無鹽飲食。

2運(yùn)動(dòng)保健

慢性腎小球腎炎患者，在急性期要注意多休息、少活動(dòng)，以減少代謝產(chǎn)物，減輕腎臟負(fù)擔(dān)。但實(shí)踐證明，少活動(dòng)，在減少代謝產(chǎn)物的同時(shí)，也帶來了人體機(jī)能的衰退，主要表現(xiàn)為心臟功能減退，心輸出量減低，心率和血壓不穩(wěn)定，肺活量變小，吸氧量降低，消化功能減弱。患有慢性的腎炎的患者通過適量的體育鍛煉就能夠使得自己本身的免疫能力得到很好的提升，感染減少，還能夠使腎臟內(nèi)部的血液循環(huán)得到改善，從而達(dá)到修復(fù)身體內(nèi)被損傷位置和促進(jìn)代謝的廢物排泄速度的效果，對患者的康復(fù)有很大的幫助。在運(yùn)動(dòng)時(shí)最主要的就是能夠選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，患者在緩解期時(shí)候參加的運(yùn)動(dòng)要經(jīng)過醫(yī)師的指導(dǎo)，患者應(yīng)該以消耗能量較小的散步、騎自行車、打太極等緩和性的運(yùn)動(dòng)為主，應(yīng)盡量的避免大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，如打球、長跑等。

2.1適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

2.1.1散步或慢跑在氣候適宜運(yùn)動(dòng)的前提下，患者最好通過慢跑來進(jìn)行鍛煉，慢跑之前要先做適量的預(yù)備運(yùn)動(dòng)，或者從步行開始慢慢的變?yōu)榭熳呷缓笤僮優(yōu)槁堋Ｂ缘哪I小球炎的患者需要通過散步開始，對運(yùn)動(dòng)量的增加采取循序漸進(jìn)的方式。

2.1.2游泳運(yùn)動(dòng)患者假如會(huì)游泳，那么就可以進(jìn)行適量的游泳鍛煉。剛開始游泳時(shí)候患者要緩慢，以此保證呼吸的自如。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)患者可以每天進(jìn)行二十分鐘左右為宜。

2.1.3太極拳慢性腎小球腎炎患者在練習(xí)太極拳過程中，需講求動(dòng)靜結(jié)合，行動(dòng)而意靜，該類運(yùn)動(dòng)比較適合于具有良好體質(zhì)的患者。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每天進(jìn)行不超過兩次，并且每次要在二十分鐘左右最好。此外，患者在打太極時(shí)候如果將身體的重心下沉、動(dòng)作幅度變大，那么就能夠很好的增加運(yùn)動(dòng)量。相關(guān)實(shí)踐和文獻(xiàn)資料[4]表明了，患者堅(jiān)持每天進(jìn)行太極拳訓(xùn)練，能夠起到防病健身的作用。

2.1.4健身操用手拿大約1到2.5公斤的輕質(zhì)物品就能夠自己做健身操，每天要做做健身操2到3次，并且每次至少做兩套健身操。患者還能夠運(yùn)用拉力器來進(jìn)行拉力方面的練習(xí)，但患者一定得依照自身的體質(zhì)，由少量的運(yùn)動(dòng)和次數(shù)開始，再慢慢的增加。

2.2適宜的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式

2.2.1持續(xù)訓(xùn)練法以健身慢跑為例，當(dāng)活動(dòng)后心率達(dá)到105-110次時(shí)，持續(xù)進(jìn)行10-15分鐘即可。

2.2.2間斷訓(xùn)練法可選2-3個(gè)項(xiàng)目為一組，例如既練慢跑，又練拉力器或太極拳，每一項(xiàng)練3-5分鐘后，休息2-3分鐘，然后進(jìn)行第二項(xiàng)或休息后再進(jìn)行第三項(xiàng)，總的時(shí)間不宜超過20分鐘。

2.3體育鍛煉的注意事項(xiàng)

2.3.1患有慢性的腎炎的病人，在初期，不管病灶的輕重都要通過休息來治療，并且要隨時(shí)對病情進(jìn)行觀察。假如患者病情變好，水腫現(xiàn)象消失，腎臟的功能穩(wěn)定，在三個(gè)月以后就能夠進(jìn)行較輕的活動(dòng)，但是還是要避免強(qiáng)烈的體力活動(dòng)。

2.3.2凡是尿液出血、蛋白性嚴(yán)重、水腫、高血壓、腎臟功能衰退的患者都應(yīng)該在床上休息，忌任何形式的體育鍛煉。

2.3.3忌飽食后運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)以上開始運(yùn)動(dòng)。

2.3.4忌于高熱或者寒冷天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉一般在室外進(jìn)行，如遇氣溫驟變或大霧、大風(fēng)、大雪等，則宜改在室內(nèi)進(jìn)行，以免引起受涼感冒，不利于腎功能的保護(hù)。為了避免流出的汗液太多而引發(fā)患者脫水，進(jìn)而使得肝臟功能發(fā)生惡化，應(yīng)該停止在天氣太熱的時(shí)候的鍛煉。

2.3.5忌患者運(yùn)動(dòng)過量患者每次運(yùn)動(dòng)完畢以后應(yīng)該沒有不適感，也不會(huì)對睡眠以及食欲進(jìn)行影響；活動(dòng)量宜緩慢地逐漸增加，以促進(jìn)體力的恢復(fù)。

2.3.6宜定期到醫(yī)院檢查腎功能、血常規(guī)及血壓情況，咨詢專科醫(yī)生，以決定運(yùn)動(dòng)是否需要減量或者停止。

其實(shí)，合適的運(yùn)動(dòng)量不但可以使體質(zhì)得到增強(qiáng)還能夠使自身的高血壓癥狀、高血脂癥狀以及高血糖癥狀得到有效的控制，從而防止血管發(fā)生栓塞方面的疾病以及肥胖病。然而，進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)必須是適量，應(yīng)該以感覺不到疲憊、有氧型的運(yùn)動(dòng)為主，不要進(jìn)行強(qiáng)烈的活動(dòng)，由于過量的運(yùn)動(dòng)能夠讓腎臟的負(fù)擔(dān)變大，從而讓尿血、蛋白尿以及水腫等癥狀加重，而妨礙對腎炎的治療。

參考文獻(xiàn)

[1]吳喜利，孫萬森，張王剛等.益腎膠囊對慢性腎小球腎炎患者血清血管內(nèi)皮生長因子及細(xì)胞免疫的影響[J].中國中藥雜志，2007，32（22）：2416-2418.

[2]沈黎勇，馬小琴.高血壓型慢性腎小球腎炎患者血清半胱氨酸蛋白酶抑制劑 C、瘦素和尿微量白蛋白/尿肌酐比值聯(lián)合測定的臨床意義[J].檢驗(yàn)醫(yī)學(xué)，2010，25（5）：393-395.

篇3

中老年人中醫(yī)養(yǎng)生的方法

1、調(diào)節(jié)飲食。人到了一定年齡的時(shí)候五臟六腑就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的衰弱現(xiàn)象，如果有時(shí)不注意就會(huì)出現(xiàn)傷害脾胃的情況。所以中老年人的飲食盡量要以軟易消化為主，平時(shí)的時(shí)候也可以多煮一些滋補(bǔ)的中藥粥。

2、生活起居。俗話說一場秋雨一場涼，在秋季的時(shí)候溫差特別的大，老年人應(yīng)該要注意保暖。因?yàn)槔夏耆说搅艘欢ǖ哪挲g之后身體的抵抗力和適應(yīng)能力就特別的差，因此就很容易感冒，這樣就會(huì)患上一些上呼吸道感染以及肺炎、心衰等疾病出現(xiàn)，所以在換季的時(shí)候要注意防寒保暖。

3、調(diào)養(yǎng)精神。經(jīng)過許多的研究表明，不良的心理刺激就會(huì)讓人的機(jī)體免疫力功能下降，也會(huì)引起一些內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂的現(xiàn)象，從而就會(huì)有疾病發(fā)生。因此，老年人應(yīng)該要注意精神保健，每天應(yīng)該要盡量的多出去運(yùn)動(dòng)與人交流。這樣不僅能夠愉悅心情，還能夠強(qiáng)身健體。

以上的這些內(nèi)容就是針對中老年人中醫(yī)養(yǎng)生的詳細(xì)介紹，同時(shí)大家也知道應(yīng)該要注意這些問題。中老年人的健康是每個(gè)子女都十分關(guān)心的事情，所以平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該要盡量的多關(guān)心一下中老年人的健康。

中年人養(yǎng)生有助于長壽的方法

1、“看得見風(fēng)景的房間” 增壽兩年

曾有研究顯示，和住在只有一堵墻可看的病房里的病人相比，住在可以欣賞窗外美景的病房里，康復(fù)效率會(huì)大大提高，出院也更早。美景同樣也能幫助人們改善情緒、消除抑郁、變得樂觀。如果你的窗外的確難稱“美景”，就用自己喜歡的圖片和照片裝點(diǎn)一下房間吧。

2、雜務(wù)纏身 折壽一年

無論是財(cái)富太多需要打理，還是陷入巨額債務(wù)被人追債，繁雜的事務(wù)都會(huì)讓大多數(shù)人感覺焦慮抑郁，這樣的后果自然就是心率加快、血壓上升，同時(shí)產(chǎn)生的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質(zhì)醇也會(huì)對人體造成傷害。

3、喂養(yǎng)寵物 增壽1年

養(yǎng)寵物的人看病的次數(shù)要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁癥的侵?jǐn)_。養(yǎng)個(gè)寵物陪在身邊，人的心率和血壓都會(huì)有所降低。美國一項(xiàng)高血壓研究顯示，性別不同的股票經(jīng)紀(jì)人接受壓力測試時(shí)，養(yǎng)寵物者的心率和血壓明顯比其他測試者穩(wěn)定。

4、高質(zhì)量的性生活 增壽4年

經(jīng)常能享受性(至少一周兩次)的男性早亡的機(jī)會(huì)要比常人少一半，特別是心臟病帶來的死亡。較高的頻率也可減少前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。而因伴侶、陽痿未能享受性的女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。

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篇4

按照上級和區(qū)保健所的各項(xiàng)工作要求，認(rèn)真貫徹落實(shí)《學(xué)校衛(wèi)生工作計(jì)劃條例》，提高保健教師的業(yè)務(wù)能力，加強(qiáng)學(xué)校衛(wèi)生保健管理和監(jiān)督力度；以預(yù)防為主為原則，強(qiáng)化學(xué)生日常行為習(xí)慣的養(yǎng)成教育，樹立“健康第一”的思想，積極開展健康教育宣傳活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生的自我防護(hù)意識，促進(jìn)綜合素質(zhì)的提高。

二、工作目標(biāo):

切實(shí)抓好學(xué)校的環(huán)境衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生，努力提高學(xué)生的健康水平，促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，組織學(xué)生參加健康體檢工作，積極開展傳染病的防治宣傳教育和預(yù)防接種工作，提高學(xué)校衛(wèi)生工作整體水平。

三、具體措施:

（一）抓好健康教育課 培養(yǎng)學(xué)生良好的衛(wèi)生習(xí)慣

1．抓好健康教育課，提高健康教育水平

重視學(xué)生的健康教育課，任課教師要在認(rèn)真?zhèn)湔n的同時(shí)上好每一節(jié)課，要對學(xué)生進(jìn)行衛(wèi)生保健常識方面的教育，增長學(xué)生的衛(wèi)生保健知識。通過健康教育課，學(xué)生要進(jìn)一步掌握衛(wèi)生保健知識，提高防病能力。同時(shí)，積極的開展好學(xué)生的心理健康教育，加強(qiáng)對六年級學(xué)生的青春期教育，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。重視學(xué)生心理，重點(diǎn)對學(xué)生進(jìn)行自信心的培養(yǎng)，教育學(xué)生具有良好、健康、積極、向上的心態(tài)，保持旺盛的學(xué)習(xí)精力，適應(yīng)學(xué)校緊張的學(xué)習(xí)生活。

2．抓好常規(guī)衛(wèi)生教育，培養(yǎng)學(xué)生良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

各班主任利用晨會(huì)時(shí)間對學(xué)生進(jìn)行衛(wèi)生養(yǎng)成教育，嚴(yán)禁學(xué)生在學(xué)校內(nèi)吃零食；指導(dǎo)學(xué)生注意日常的體育衛(wèi)生、勞動(dòng)衛(wèi)生、學(xué)習(xí)衛(wèi)生；每天組織學(xué)生上好眼保健操，保護(hù)視力；上好課間操，開展體育大課間活動(dòng)，著力培養(yǎng)學(xué)生衛(wèi)生習(xí)慣，做到常洗澡，勤換衣，勤剪指甲，不喝生水，不隨地吐痰等，確保學(xué)生健康行為形成率達(dá)80%以上。

促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。

3．重視衛(wèi)生宣傳，推動(dòng)健康教育

各班利用板報(bào)建立衛(wèi)生健康知識宣傳專欄，擴(kuò)大健康教育宣傳面，推動(dòng)健康教育。組織中高年級學(xué)生積極參與制作健康小報(bào)活動(dòng)并進(jìn)行評比，評選出優(yōu)勝班級。

（二）加強(qiáng)健康監(jiān)測工作 搞好傳染病、常見病的防治

1．加強(qiáng)健康監(jiān)測工作，掌握學(xué)生健康狀況。

為了提高學(xué)生的健康水平，加強(qiáng)對學(xué)生健康狀況的監(jiān)測工作。各班級衛(wèi)生員要定期對學(xué)生的個(gè)人衛(wèi)生進(jìn)行檢查，督促學(xué)生做到“四勤”，在秋冬季節(jié)交替學(xué)生易發(fā)傳染病的時(shí)期，深入班級了解學(xué)生的身體健康狀況，掌握學(xué)生的出勤情況。組織好一年級新生接種疫苗工作。

2．采取有效措施，搞好傳染病、常見病的防治。

在感冒多發(fā)季節(jié)，采取積極的措施，及時(shí)為各辦公室、教室噴灑醋和消毒水，并在師生退離學(xué)校后用84進(jìn)行全面的消毒，搞好多發(fā)病和常見病的預(yù)防工作。及時(shí)向?qū)W生提供防治沙眼、近視、齲齒的藥品；及時(shí)為學(xué)生進(jìn)行一般外傷的處理。

（三）加強(qiáng)學(xué)校衛(wèi)生管理 不斷改善衛(wèi)生條件

加強(qiáng)對食品衛(wèi)生的監(jiān)測工作，保證學(xué)生的食品衛(wèi)生及飲用水的安全衛(wèi)生，確保學(xué)生的身心健康。

篇5

天寒+缺乏運(yùn)動(dòng)=?

本來體質(zhì)尚可的上班族們面對小感冒也開始乖乖投降了，而那些體質(zhì)就差的上班族的體質(zhì)則變得更差。

那么，如何才能安然度過這一個(gè)冬季呢?養(yǎng)生專家指出，掌握一些冬季養(yǎng)生小常識是非常有幫助的。世界工廠網(wǎng)小編衷心希望這些養(yǎng)生小常識能讓怕冷的你不再感到寒冷無所依，亦能讓不怕冷的你更加身強(qiáng)體健。

不多言，冬季養(yǎng)生小常識即刻傾情奉獻(xiàn)如下：

冬季養(yǎng)生小常識一：人體的五大保健特區(qū)

人體有五大保健特區(qū)，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。冬季每天做好這五個(gè)特區(qū)的保健時(shí)，能夠促進(jìn)新陳代謝、扶助正氣，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的效果。

特區(qū)一：腹臍 養(yǎng)生關(guān)鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

揉腹還對動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針方向繞臍揉腹。

對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。

特區(qū)二：耳部

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。

中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

保健方法：提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。

手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

特區(qū)三：前胸

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：增強(qiáng)心肺功能。

一個(gè)人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。

保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能。

特區(qū)四：背部

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：提高免疫力，防感冒。

經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

保健方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。 特區(qū)五：脊柱

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱常見病。現(xiàn)在約有70%的人因平時(shí)缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個(gè)生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。

保健方法：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。

在脊柱特區(qū)進(jìn)行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強(qiáng)直性脊柱炎有治療效果。

冬季養(yǎng)生小常識二：御寒食物

寒冷的冬天，除了加強(qiáng)體育鍛煉、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高機(jī)體的抗寒能力。生活中常見的御寒食物有：

肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎

壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。

根莖類：醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機(jī)體無機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機(jī)鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。 辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風(fēng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)，增加體溫。

含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。

甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，抗冷御寒。

含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。

貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強(qiáng)。 因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

冬季養(yǎng)生小常識三：冬季養(yǎng)生需要注意的小竅門

1、冬季養(yǎng)肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤肺止咳之功效，是冬季養(yǎng)肺的上好水果。

2、保鮮小竅門：如果將削皮的水果浸泡在涼開水中，既可防止氧化而且保持原有色澤，還可使水果清脆香甜。 3、辦公桌上養(yǎng)金魚與盆景好處多：煩惱的工作中，在眼睛疲勞的時(shí)候，可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動(dòng)的魚兒，放松雙眼，賞心悅目，能預(yù)防干眼癥。

4、吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶有好處：吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶，可以保護(hù)胃腸道黏膜，預(yù)防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。

5、牙齒保健：喝水是最簡單但卻很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液，起到牙齒保健作用。

6、養(yǎng)生花粥：白蘭花花粥，將白蘭花煮成濃汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、補(bǔ)脾，對食欲不振有幫助。

7、有

趣短語：以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃，用清新空氣洗洗肺，讓燦爛陽光曬曬背，找群朋友喝個(gè)小醉，忘卻輾轉(zhuǎn)塵世的累。

8、小雪節(jié)氣養(yǎng)生：適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。

9、秋冬換季保養(yǎng)：滋補(bǔ)素食推薦卷心菜，其維生素c含量是西紅柿的3.5倍，多吃能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。 12、天灸貼藥須注意：又到天灸貼藥時(shí)，專家表示：“三九寒天”天灸對慢性病、呼吸系統(tǒng)疾病療效較好，但并非包治百病。

13、冬季進(jìn)補(bǔ)請注意：冬季進(jìn)補(bǔ)僅適用于體質(zhì)陽虛或寒、濕等病理變化的人群，不適于體質(zhì)陰虛火旺和實(shí)熱癥候的人群。

14、保健防治凍瘡方法：寒冷的冬天，長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙，輕輕揉擦皮膚至微熱，可有效地促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防凍瘡。

15、保健節(jié)律：起床后馬上拉開窗簾或者開燈，有助保持精力，據(jù)研究稱，這樣能讓你的生理節(jié)奏與一天二十四小時(shí)保持同步。

16、冬天最佳活動(dòng)：冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動(dòng)，慢跑、跳舞、滑冰、打球等等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神改善情緒的良方。

17、冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損，蛋黃能除煩熱、補(bǔ)陰血。 18、動(dòng)動(dòng)腳趾健脾胃方法：每天抽時(shí)間或閑暇時(shí)練習(xí)用二趾和三趾夾東西，站立時(shí)用腳趾練習(xí)抓地，均可起到健脾養(yǎng)胃的作用。

19、上班族保健方法：端正坐姿，上半身應(yīng)該保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈九十度。正確坐姿能起到保健功效。

20、寒冬時(shí)節(jié)多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美，營養(yǎng)豐富，有“利

九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。

21、花草茶“混搭”推薦：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲，美容養(yǎng)顏，對肝臟和胃部都有滋補(bǔ)的功效，更可緩和緊張情緒。

22、清新口氣有好招：咀嚼甘草、茶葉或者花生米，咀嚼時(shí)間越長越好，能讓口氣清新。用淡鹽水漱口，能起到口腔殺菌消炎作用。

23、下午茶的好處：英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，喝下午茶能提高應(yīng)變能力，經(jīng)常喝下午茶的人應(yīng)變能力上要比其他人平均高出15%。

24、大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸，補(bǔ)虛養(yǎng)血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續(xù)煮至成粥食用。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生：大寒節(jié)氣，是一年中最寒冷的時(shí)節(jié)。古有“大寒大寒，防風(fēng)御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”之說。注重大寒養(yǎng)生有益健康。