序言：作為思想的載體和知識(shí)的探索者，寫作是一種獨(dú)特的藝術(shù)，我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了不同風(fēng)格的1篇關(guān)于訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的討論，期待它們能激發(fā)您的靈感。

一、我國體育教育體系中的田徑運(yùn)動(dòng)觀念及問題概述

（一）對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)認(rèn)識(shí)模糊

在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，傳統(tǒng)的教育理念是以教練作為訓(xùn)練指導(dǎo)的核心，依據(jù)日常訓(xùn)練過程要完全遵守教練的管理和指導(dǎo)。在訓(xùn)練過程當(dāng)中，教練會(huì)根據(jù)自身對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的理解以及運(yùn)動(dòng)員的體能情況來制定訓(xùn)練方案。但是從田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展情況來看，亞洲人本身在田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中就不占據(jù)身體方面的優(yōu)勢(shì)，在競(jìng)賽當(dāng)中需要具備更加強(qiáng)大的毅力，這充分說明在田徑訓(xùn)練的過程當(dāng)中增強(qiáng)訓(xùn)練的專業(yè)性，使訓(xùn)練更加有助于運(yùn)動(dòng)員身體條件和力量的提升是非常有必要的。所以教練在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑訓(xùn)練的時(shí)候，不能單單從自身觀念和角度出發(fā)來進(jìn)行思考，還應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體情況等多方面的因素來綜合考量，這一點(diǎn)是在田徑訓(xùn)練當(dāng)中長期沒有得到有效改善的。另一方面教練對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)認(rèn)識(shí)也相對(duì)模糊，在訓(xùn)練過程當(dāng)中需要注重6個(gè)主要方面：訓(xùn)練管理、科學(xué)技術(shù)支持、傷病預(yù)防、運(yùn)動(dòng)員的思想教育、對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各條件的保障及嚴(yán)禁使用興奮劑。要想保證田徑訓(xùn)練的有效推進(jìn)，必須嚴(yán)格遵守這些方面的因素，所以教練要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身體條件和訓(xùn)練情況來制定合理的計(jì)劃，保證這個(gè)運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)的田徑訓(xùn)練綜合效果都要有效提升。

（二）對(duì)田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度把握不當(dāng)

在田徑訓(xùn)練過程中，部分教練仍然保持訓(xùn)練量高于訓(xùn)練強(qiáng)度的觀念，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，但是對(duì)于力量訓(xùn)練的強(qiáng)度控制卻比較小。通過實(shí)踐證明，在日常的體能訓(xùn)練活中采用大量的訓(xùn)練固然能夠提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和力量，但是如果對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度的把握不當(dāng)，很容易使運(yùn)動(dòng)員陷入精神疲勞、肌肉疲勞等境地。不僅如此，每天進(jìn)行大量的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)了每天進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目之后，難以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員身體力量的顯著效果，大部分情況之下只能保證運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)達(dá)到的某種水平。因此在田徑訓(xùn)練觀念創(chuàng)新的過程當(dāng)中，教練需要更好的去認(rèn)識(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量二者之間的關(guān)系，找到訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度二者之間的平衡點(diǎn)，才能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度和質(zhì)量的突破。

二、處理好訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的策略

（一）把握訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量二者之間的關(guān)系

在田徑訓(xùn)練的過程中，需要不斷提高運(yùn)動(dòng)員的毅力和身體條件水平，這樣才能取得初步成功。如果一味地去強(qiáng)化訓(xùn)練強(qiáng)度，而不考量這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度是否符合運(yùn)動(dòng)員自身的身體條件和訓(xùn)練狀況，不僅很容易發(fā)生安全事故，而且還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的信心。但是如果一味地強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練量不去進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度的合理把握，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)成績一直無法得到突破。因此教練必須要合理把握訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量二者之間的關(guān)系，在這一點(diǎn)上可以采用遞進(jìn)訓(xùn)練的方法：比如在訓(xùn)練的過程中，教練可以在一開始的時(shí)候制定一套固定的訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量都占有一定權(quán)重。按方案開展訓(xùn)練，如果運(yùn)動(dòng)員成績都有提升，那么就可以為這些運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)更高強(qiáng)度的訓(xùn)練方案；如果某些運(yùn)動(dòng)員只有個(gè)別指標(biāo)有提升，那么教練就可以思考這些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程當(dāng)中存在的薄弱環(huán)節(jié)，根據(jù)他們的薄弱環(huán)節(jié)再去適當(dāng)增加訓(xùn)練量。用這種遞進(jìn)式的方法既考慮到了運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體素質(zhì)和條件，在訓(xùn)練過程當(dāng)中能夠合理把握不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。另一方面也能夠在不同的訓(xùn)練階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行重新評(píng)估和考量，不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，保證把握訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度二者之間的平衡，并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員能力的不斷突破。

（二）確保訓(xùn)練強(qiáng)度具有結(jié)構(gòu)性，在合理結(jié)構(gòu)模式之下強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能條件

這里所談到的訓(xùn)練強(qiáng)度結(jié)構(gòu)性，不單單是指教練在具體訓(xùn)練過程當(dāng)中采用什么樣的方法去引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，而是需要思考將普通的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行合理的整合，在有效的結(jié)構(gòu)下逐漸實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的突破與提高。比如，首先教練需要考慮運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練問題，這是確保他們完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)。其次，需要考慮如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員身體力量的強(qiáng)化，保證他們能夠相對(duì)輕松的完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。第三，考慮如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，使其在田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中更好的把握時(shí)機(jī)且具備沖刺的能力。

除此之外，在田徑訓(xùn)練過程當(dāng)中需要考量的因素還有很多，在這里我們從這三個(gè)方面考慮訓(xùn)練強(qiáng)度的結(jié)構(gòu)性。首先，可以通過仰臥起坐刺激腹直肌，通過上下爬樓梯來刺激腿部肌肉，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來講都是強(qiáng)度比較小的，所以教練可以將他們放在第一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，給強(qiáng)度疊加準(zhǔn)備好基礎(chǔ)條件。緊接著，運(yùn)動(dòng)員的毅力培養(yǎng)需要適當(dāng)加大強(qiáng)度，但是也不能一直進(jìn)行密集性的高強(qiáng)度訓(xùn)練，否則很容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成傷害。因此，在這個(gè)環(huán)節(jié)中教練可以采用高強(qiáng)度項(xiàng)目和低強(qiáng)度項(xiàng)目結(jié)合的方式來進(jìn)行。如慢跑2分鐘，再?zèng)_刺10秒鐘，循環(huán)這個(gè)過程20分鐘。增加難度的話，就增加快速的時(shí)間，如沖刺1分鐘，慢速2分鐘或休息30秒，如此循環(huán)。不僅如此，教練還可以考慮將運(yùn)動(dòng)員的體育精神培養(yǎng)也納入其中，在訓(xùn)練過程當(dāng)中適當(dāng)穿插一些體育精神和毅力培養(yǎng)等理論性的課程。最后，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練階段，引入啞鈴快速上舉、啞鈴彎舉、手握啞鈴擺臂、后蹬跑、立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)蛙跳等項(xiàng)目。總之要在訓(xùn)練強(qiáng)度的結(jié)構(gòu)上有合理的布局，既讓運(yùn)動(dòng)員有由慢到快的訓(xùn)練節(jié)奏，又讓運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度能夠由低到高、高低結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程當(dāng)中有適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)劑時(shí)間，但也要保證他們的體能條件達(dá)到某種強(qiáng)度，不斷取得到突破與提升。因此在創(chuàng)新田徑訓(xùn)練方法的時(shí)候，必須把訓(xùn)練強(qiáng)度的結(jié)構(gòu)納入重要的考核范圍之內(nèi)。

三、結(jié)束語

總而言之，在體育教育事業(yè)的發(fā)展過程當(dāng)中，田徑訓(xùn)練項(xiàng)目已經(jīng)成為了非常重要的內(nèi)容之一，要想保證體育水平的不斷提升，就必須確保教練的田徑訓(xùn)練觀念不斷創(chuàng)新和優(yōu)化，一方面要能夠結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練狀況制定方案，另一方面還要有效進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的合理把控。因此，教練可以嘗試進(jìn)行遞進(jìn)教學(xué)和分層教學(xué)的形式，根據(jù)不同成員不同階段的訓(xùn)練情況來制定遞進(jìn)式的訓(xùn)練方案，將不同訓(xùn)練水平的成員合理區(qū)別并進(jìn)行個(gè)性化突破提高。另外還要注重針對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過程的勞逸結(jié)合，從運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及思想素質(zhì)這兩個(gè)方面來加強(qiáng)訓(xùn)練，提高田徑運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在和外在的條件。

參考文獻(xiàn)

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作者：楊艷 單位：江蘇省無錫市安鎮(zhèn)實(shí)驗(yàn)小學(xué)